Vous cherchez des déjeuners de bureau sans tracas ? Vous adorerez ces trois options de wraps sans chaleur qui rendront vos collègues jaloux. Commencez par un roulé méditerranéen à l’houmous et aux légumes, rempli de légumes frais, d’houmous crémeux et de fromage feta piquant. Essayez le classique club roulé à la dinde avec moutarde au miel, bacon croustillant et tranches d’avocat pour une option riche en protéines. option riche en protéines. Si vous avez envie de saveurs asiatiques , le wrap au poulet et à la laitue associe du poulet haché assaisonné à des légumes croquants et à une sauce hoisin-sriracha piquante. Ces wraps restent frais lorsqu’ils sont préparés la veille, et il y a encore beaucoup à découvrir pour les rendre parfaitement portables.
Principaux points saillants
- Le wrap méditerranéen au houmous combine des légumes frais et du houmous pour un déjeuner riche en protéines qui n’a pas besoin d’être réchauffé.
- Le Classic Turkey Club Roll-Up contient des ingrédients précuits tels que du bacon et de la charcuterie, ce qui le rend prêt à être consommé immédiatement.
- Les wraps de laitue à l’asiatique utilisent du poulet réfrigéré précuit et des légumes croquants pour un repas de bureau léger et rafraîchissant.
- Ces trois wraps peuvent être préparés la veille et restent frais s’ils sont correctement conservés au réfrigérateur.
- Chaque option de wrap comprend des sources de protéines et des légumes, offrant une nutrition équilibrée sans micro-ondes.
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Wrap méditerranéen à l’houmous
Ce wrap au houmous et aux légumes est une option idéale pour un déjeuner sans chaleur, rempli de saveurs méditerranéennes fraîches. Vous adorerez la façon dont le houmous crémeux s’associe parfaitement aux légumes croquants tout en vous rassasiant pendant les réunions de l’après-midi. Suivre des stratégies intelligentes de contrôle des portions permet de créer des repas équilibrés tout en facilitant la préparation de la semaine à venir.
Commencez par une grande tortilla (au blé entier) et étalez une généreuse couche de votre houmous préféré. Ne soyez pas timide – c’est votre source de protéines ! Déposez des tranches de concombre croquantes, des tomates juteuses, des rondelles d’oignon rouge et de la laitue fraîche. Ajoutez quelques olives kalamata et de la feta émiettée pour donner une touche méditerranéenne supplémentaire.
Et le plus beau, c’est que vous pouvez préparer ces wraps la veille. Vous pouvez préparer ces wraps la veille et ils resteront frais dans votre sac à lunch jusqu’à midi. N’oubliez pas d’éponger vos légumes avant de les assembler – personne ne veut d’un roulé détrempé à l’heure du lunch !
Pour une touche personnelle, essayez de mélanger les variétés de houmous. J’ai découvert que le houmous aux poivrons rouges grillés ajoute une belle couleur et du piquant au wrap. Vous pouvez également ajouter des pois chiches pour plus de protéines ou saupoudrer de l’assaisonnement za’atar pour une touche méditerranéenne authentique.
N’oubliez pas de l’envelopper hermétiquement dans du papier sulfurisé – il gardera le tout ensemble jusqu’au déjeuner.
Club de dinde classique à rouler
Passant des options à base de plantes aux options riches en protéines, le Club classique de dinde roulé apporte une satisfaction de type charcuterie à votre déjeuner de bureau. Vous adorerez la façon dont ce wrap capture toutes les saveurs de votre club sandwich préféré sans le désordre du pain traditionnel qui se détrempe à l’heure du déjeuner. Comme les boîtes à bento créatives, ces wraps sont parfaits pour conserver leur fraîcheur jusqu’au déjeuner.
Commencez par une grande tortilla à la farine – vous aurez besoin de la flexibilité nécessaire pour rouler le tout bien serré. Ajoutez de la moutarde au miel (ou de la mayo si c’est votre style), puis des tranches de dinde, des morceaux de bacon croustillants préparés la veille et de la laitue romaine fraîche.
Voici ce qui rendra ce wrap vraiment spécial : ajoutez des tranches d’avocat, des tomates juteuses et un peu de feta émiettée. Croyez-moi, cela change la donne par rapport au suisse ou au cheddar habituels.
Roulez-la bien serrée, en rentrant les côtés au fur et à mesure. Conseil de pro : enveloppez-le dans du papier sulfurisé et coupez-le en diagonale – il restera frais et sera digne d’Instagram lorsque vous le déballerez à votre bureau. Vos collègues risquent de vous envier sérieusement !
Roulé de laitue au poulet à l’asiatique
Lorsque vous avez envie de quelque chose de léger mais de satisfaisant, le roulé de laitue au poulet à l’asiatique offre un équilibre parfait de saveurs et de textures. Vous apprécierez la façon dont cette option de déjeuner vous donne de l’énergie sans vous alourdir pendant les réunions de l’après-midi. Prendre des pauses déjeuner en toute connaissance de cause aide à maintenir la concentration et à prévenir les baisses d’énergie tout au long de la journée de travail.
La magie de ce wrap réside dans sa préparation. Faites cuire et réfrigérez votre poulet haché la veille, en l’assaisonnant de gingembre, d’ail et d’un soupçon de sauce soja. Emballez vos feuilles de laitue croustillante séparément pour qu’elles conservent leur croquant. J’ai constaté que la laitue Boston donnait les meilleurs résultats, mais les cœurs de romaine sont également parfaits.
Pour un assemblage parfait sur votre bureau, suivez les étapes suivantes :
- Déposez sur votre feuille de laitue le poulet assaisonné et refroidi.
- Garnir de carottes, de concombres et d’herbes fraîches coupés en julienne.
- Arrosez de la sauce que vous avez préparée (mélangez hoisin et sriracha).
Vous aurez l’impression de déguster un plat à emporter de votre bistrot asiatique préféré, mais sans le prix élevé et la léthargie qui suit le déjeuner. De plus, vos collègues de bureau jetteront un coup d’œil par-dessus les murs de leur box, se demandant d’où vient cet arôme extraordinaire.
Conclusion
Ces wraps frais et savoureux vont révolutionner votre routine de déjeuner. Vous économiserez du temps et de l’argent tout en profitant de repas de qualité restaurant à votre bureau. Que vous ayez envie de saveurs méditerranéennes, d’un sandwich classique de type charcuterie ou d’une cuisine d’inspiration asiatique, vous disposez d’options qui feront l’envie de vos collègues.
Mieux encore, vous pouvez préparer ces wraps la veille – ils resteront frais et délicieux jusqu’à l’heure du déjeuner. Qui aurait cru qu’il était aussi facile et excitant d’apporter son repas à la maison ?
