Des rouleaux de chou farci fondants, mijotés dans une sauce tomate acidulée. Deux versions à partir de la même farce : classique au riz, ou céto à la semoule de chou-fleur, pour environ 7 g de glucides nets par rouleau.
Des œufs cocotte crémeux et faciles, cuits au four au bain-marie ou en quelques minutes à l’autocuiseur (Instant Pot, Cookeo). Un plat pauvre en glucides et riche en protéines, prêt en 25 minutes.
Le classique réconfortant de l’hiver, allégé et sans farine : endives fondantes roulées dans le jambon, sauce crème et gruyère (sans béchamel). Faible en glucides, sans gluten et riche en protéines.
Le vrai velouté de champignons maison, sans farine ni préparation industrielle : ce sont les champignons mixés qui l’épaississent. Naturellement pauvre en glucides, environ 6 g de glucides nets, céto et sans gluten.
Un pain protéiné faible en glucides à base de farine d’amande et d’isolat de whey. Il se tranche net et grille comme un vrai pain, avec une version simple pour débuter.
Le vrai velouté de courgette, sans pomme de terre ni farine : la courgette mixée suffit à le rendre onctueux. Naturellement faible en glucides, environ 6 g de glucides nets par portion, et sans gluten.
Le vrai taboulé libanais : une salade fraîche de persil et de menthe, avec un peu de boulgour, tomate, citron et huile d’olive. Naturellement faible en glucides, environ 7 g de glucides nets par portion.
Le coleslaw, la salade de chou blanc crémeuse à l’américaine, revisité sans sucre ajouté : une sauce mayonnaise, moutarde et vinaigre de cidre pour environ 5 g de glucides nets par portion.
Le classique du poulet teriyaki, version sans sucre : glaçage brillant au soja et au gingembre, 40 g de protéines et seulement 4 g de glucides nets par portion. Céto, pauvre en glucides, prêt en 30 minutes environ.
La sauce à spaghetti montréalaise de Piazza Tomasso, recréée après presque 60 ans, avec son ingrédient secret : le mélange d’épices El Ma-Mia.
Recette cottage cheese facile et protéinée : un bol de cottage cheese, fruits rouges et noix grillées, prêt en 5 minutes. 28 g de protéines, pauvre en glucides.
Saumon air fryer moelleux à cœur et croustillant, prêt en 10 minutes. La bonne température, la peau pour le moelleux et les temps de cuisson exacts.
Tout sur le konjac : recettes, bienfaits et conseils de cuisson. Un ingrédient très faible en glucides pour des plats légers et rassasiants.
Cuisine japonaise : ses saveurs umami, ses ingrédients clés et les plats les plus légers, plus nos astuces pour bien commander au restaurant.
Un shortcake aux fraises moelleux, sans gluten et faible en glucides. Le dessert d’été classique, revisité en plus léger.
La vraie ratatouille provençale : aubergines, courgettes, poivrons et tomates mijotés lentement à l’huile d’olive. Végétalienne, sans gluten et pauvre en glucides.
La recette copie maison des célèbres muffins au germe de blé d’Eaton, plus sains à la farine d’avoine.
Des bouchées de carrot cake en quatre versions, de la plus rapide sans cuisson à l’option faible en glucides. Par Jon Simon, cuisinier maison et historien de la cuisine.
Marre du déjeuner habituel ? Notre recette de poulet Bang Bang est la solution saine et riche en protéines. Servi froid, ce plat est idéal pour les jours de semaine chargés, et sa saveur à la fois piquante et rafraîchissante réveillera vos papilles. Avec du poulet maigre, des légumes frais et une sauce gourmande, c’est le repas équilibré idéal pour faire le plein d’énergie sans vous fatiguer l’après-midi.
Escalope de poulet poêlée façon paillard, prête en 13 minutes. Pauvre en glucides, sans gluten, un dîner de semaine rapide et simple.
Une soupe au jarret de bœuf mijotée lentement : le morceau fond dans un bouillon de moelle riche, relevé de légumes et d’une pointe d’orge. Le grand plat réconfortant de l’hiver.
Des cuisses de poulet marinées à l’huile d’olive, romarin frais, sel et poivre, aplaties à 0,6 cm pour une cuisson rapide en 6 à 10 minutes sans qu’elles sèchent, au four, à l’air fryer ou au barbecue. Une recette à 5 ingrédients qui apporte 27 g de protéines et zéro glucide net par portion, naturellement adaptée aux régimes céto, diabétique, sans gluten, sans lactose et sans noix. De quoi mériter une place dans votre rotation des soirs de semaine.
Des biscuits à l’avoine moelleux en 27 minutes, à partir d’une préparation pour pancakes oubliée après la Chandeleur.
3 recettes de wraps froids pour le bureau : méditerranéen au houmous, club à la dinde, poulet asiatique. Sans cuisson, pauvres en glucides, prêts en 10 min.
Des wraps de laitue au tofu croustillant et à la sauce hoisin-moutarde, prêts en 25 minutes, végétaliens et pauvres en glucides.
