Velouté de butternut rôti | Léger et sans crème
Un velouté de butternut rôti sans aucune crème : la courge rôtie le rend soyeux à elle seule. Naturellement végétalien, sans gluten et sans lactose, environ 140 calories par portion.
8 juillet 2026
Un velouté de butternut rôti sans aucune crème : la courge rôtie le rend soyeux à elle seule. Naturellement végétalien, sans gluten et sans lactose, environ 140 calories par portion.
Le vrai taboulé libanais : une salade fraîche de persil et de menthe, avec un peu de boulgour, tomate, citron et huile d’olive. Naturellement faible en glucides, environ 7 g de glucides nets par portion.
La soupe de potimarron onctueuse et légère, sans crème et prête en 45 minutes : la peau du potimarron gardée pour les fibres, un bon bouillon à la place de la crème, et une base d’automne à préparer à l’avance.
Frites air fryer façon Montréal : croustillantes dehors, moelleuses dedans, avec une cuillère d’huile. La méthode en deux temps et l’option poutine.
Une seule fournée de lentilles cuite le dimanche, et vous tenez cinq déjeuners variés pour la semaine : en salade, en dahl de lentilles corail, en soupe ou en accompagnement. La méthode de batch cooking maligne pour des repas express, riches en protéines et prêts en 30 minutes.
Une soupe de lentilles corail aux carottes veloutée et végétalienne, relevée de cumin et de curcuma : environ 350 calories et 15 g de protéines végétales par bol.
La vraie ratatouille provençale : aubergines, courgettes, poivrons et tomates mijotés lentement à l’huile d’olive. Végétalienne, sans gluten et pauvre en glucides.
Le bœuf teriyaki en deux versions, à l’autocuiseur et à la poêle, plus une sauce teriyaki maison en 15 minutes. Un bol de riz laqué, sucré-salé, digne du restaurant.
Des pommes de terre écrasées croustillantes au four, prêtes en 45 minutes, plus un gratin de purée à préparer à l’avance. Deux accompagnements gourmands.
Salade de pâtes froide : 3 recettes faciles aux herbes à préparer à l’avance pour des déjeuners sans micro-ondes, fraîches et prêtes en 20 minutes.
Des wraps de laitue au tofu croustillant et à la sauce hoisin-moutarde, prêts en 25 minutes, végétaliens et pauvres en glucides.
Le bouillon de légumes maison, prêt en 1 h 15 : oignons, carottes, céleri, poireaux et herbes fraîches mijotés pour un bouillon clair et savoureux, bien moins salé que les briques du commerce. Une marmite donne 2 litres à congeler.
Une soupe miso japonaise au tofu soyeux et aux épinards, prête en 15 minutes. Le miso, ajouté hors du feu, garde tous ses bienfaits. Légère et réconfortante.
Recettes chinoises plus légères : quoi commander, quelles substitutions et 4 plats maison à 4 à 9 g de glucides nets, sans renoncer au goût.
Le Délice de Bouddha, un plat végétarien chinois classique, est une symphonie de textures et de saveurs qui célèbre l’abondance du règne végétal. Cette recette est une délicieuse façon d’expérimenter l’harmonie et l’équilibre que la cuisine végétarienne peut offrir.
Gemini said
L’essentiel du plateau de Seder, désormais compatible avec le régime keto. Ce charoset faible en glucides utilise des pommes vertes acidulées, des noix grillées et des épices chaleureuses — toute la tradition, avec un impact minimal sur le sucre.
Un gaspacho andalou frais et velouté, préparé sans cuisson. Une soupe froide de tomates idéale pour l’été, légère et pleine de saveurs.
Une salade de quinoa végétalienne aux haricots noirs, maïs et avocat, relevée d’une vinaigrette au citron vert et au cumin. Riche en fibres et parfaite à préparer à l’avance.
Une salade de nouilles de konjac fraîche et croquante, très faible en glucides. Un déjeuner léger, rassasiant et prêt en quelques minutes.
Laissez-vous tenter par cette mousse au chocolat riche et veloutée, naturellement sucrée et adaptée aux diabétiques. Préparé avec de l’avocat crémeux et du cacao non sucré, ce dessert décadent offre une saveur de chocolat intense sans faire grimper votre glycémie.
Patate douce air fryer : des chips croustillantes maison avec une cuillère d’huile. Le secret du trempage et de la mandoline, plus les temps pour les frites.
Les meilleures recettes de grand-mère, réconfortantes et faciles : ragoût de bœuf mijoté, soupe de poulet maison, riz au lait au four et gratin. À transmettre.
