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Velouté de champignons Cream of Mushroom Soup

Velouté de champignons | Faible en glucides

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Un velouté de champignons riche, fait maison, sans farine ni préparation industrielle : des champignons dorés avec de l'oignon, de l'ail et du thym, mijotés dans un bouillon, mixés pour la texture, puis liés d'un peu de crème. Comme ce sont les champignons qui épaississent, il reste naturellement faible en glucides, environ 6 g de glucides nets par portion, céto et sans gluten. Prêt en 35 minutes.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 35 minutes

Ingrédients
  

  • 2 c. à soupe de beurre ou d'huile d'olive
  • 1 oignon émincé
  • 2 gousses d'ail hachées
  • 700 g de champignons de Paris bruns émincés (ou blancs)
  • 1 c. à soupe de thym frais ou 1 c. à café de thym séché
  • 1 litre de bouillon de légumes sans gluten, ou de volaille
  • 100 ml de crème liquide entière ou de crème fraîche
  • 1/2 c. à café de sel plus selon le goût
  • 1/4 c. à café de poivre noir
  • 2 c. à soupe de persil frais ciselé, pour servir (facultatif)

Equipment

  • 1 Grande casserole
  • 1 Mixeur plongeant
  • 1 couteau de chef
  • 1 planche à découper

Method
 

  1. Faites fondre le beurre dans une grande casserole à feu moyen-vif. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir 4 à 5 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajoutez l'ail et poursuivez 1 minute.
  2. Ajoutez les champignons émincés et le thym. Faites cuire 8 à 10 minutes en remuant, jusqu'à ce que les champignons rendent leur eau, qu'elle s'évapore et qu'ils dorent. C'est cette coloration qui donne toute la profondeur du goût, alors ne la précipitez pas. Réservez éventuellement quelques lamelles pour le service.
  3. Versez le bouillon et portez à frémissement. Laissez cuire 15 minutes pour que les saveurs se mêlent.
  4. Mixez le velouté jusqu'à obtenir une consistance bien lisse au mixeur plongeant, ou en plusieurs fois au blender. Il n'y a aucune farine ici : ce sont les champignons mixés qui donnent au velouté toute sa texture.
  5. Incorporez la crème et assaisonnez de sel et de poivre. Réchauffez à feu doux sans faire bouillir. Goûtez, rectifiez le sel, puis servez avec les champignons réservés et un peu de persil frais.

Nutrition

Calories: 150kcalCarbohydrates: 7gProtéines: 4gFat: 12gFibre: 1g

Notes

Pour une version sans lactose ou végétalienne, utilisez de l'huile d'olive, un bouillon de légumes et de la crème de coco entière. Pour un velouté plus rustique, ne mixez que la moitié de la soupe et remettez-la dans la casserole. C'est l'absence de roux et de préparation industrielle qui garde ce velouté naturellement pauvre en glucides et sans gluten, tout en restant gourmand. Il se garde 4 jours au réfrigérateur et se congèle bien : congelez-le avant d'ajouter la crème, puis incorporez la crème après réchauffage.

J'espère que vous avez aimé préparer cette recette !

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