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Skillet Teriyaki Beef Rice Bowl

Bœuf teriyaki à la poêle | Repas complet express

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Un bol de bœuf teriyaki préparé à la poêle, avec de la bavette saisie, du riz jasmin léger et bien égrainé et une sauce maison sucrée-salée, le tout parsemé d'oignons nouveaux et de graines de sésame. Prêt en environ 40 minutes dans une seule poêle.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 40 minutes

Ingrédients
  

  • 455 g de bavette de bœuf finement tranchée ; l'entrecôte convient aussi
  • 400 g de riz jasmin rincé
  • 120 ml de sauce soja utilisez du tamari pour une version sans gluten
  • 60 ml de mirin
  • 3 cuillères à soupe de sucre vergeoise (blonde ou brune)
  • 2 cuillères à soupe d'huile végétale
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 1 cuillère à soupe de gingembre râpé
  • 720 ml d'eau
  • 2 oignons nouveaux (ou cébettes) émincés, pour le service
  • 1 cuillère à soupe de graines de sésame pour la garniture

Equipment

  • 1 Couvercle
  • 1 Verres doseurs et cuillères doseuses
  • 1 Couteau bien aiguisé
  • 1 planche à découper

Method
 

  1. Rincez le riz jusqu'à ce que l'eau soit claire. Faites chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif.
  2. Ajoutez le bœuf tranché et faites-le dorer, environ 3 à 4 minutes. Retirez-le et réservez.
  3. Dans la même poêle, ajoutez l'ail et le gingembre et faites revenir 30 secondes.
  4. Ajoutez le riz, l'eau, la sauce soja, le mirin et le sucre vergeoise. Portez à ébullition, puis réduisez à feu doux, couvrez et laissez mijoter 15 minutes.
  5. Remettez le bœuf dans la poêle, couvrez et laissez cuire 5 minutes de plus. Laissez reposer 5 minutes avant de servir.
  6. Parsemez d'oignons nouveaux émincés et de graines de sésame.

Nutrition

Portion: 1servingCalories: 450kcalCarbohydrates: 52gProtéines: 28gFat: 15gFibre: 2g

Notes

Bon à savoir : environ 50 g de glucides nets par portion (52 g de glucides totaux moins 2 g de fibres).
Substitutions : utilisez du tamari pour une version sans gluten. Évitez les morceaux très maigres comme le filet, qui peuvent durcir ; la bavette ou l'entrecôte sont idéales.
Conservation : à conserver au réfrigérateur dans un boîte hermétique jusqu'à 4 jours.
Réchauffage : réchauffez doucement à la poêle ou au micro-ondes avec un filet d'eau jusqu'à ce que ce soit bien chaud.
Astuce : placez le bœuf 15 à 20 minutes au congélateur avant de le trancher pour obtenir des tranches très fines, puis ramenez-le à température ambiante avant la cuisson pour un résultat homogène.
Adaptation France : le sucre vergeoise (blonde ou brune) remplace le « brown sugar » et garde le moelleux de la sauce.

J'espère que vous avez aimé préparer cette recette !

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