{"id":390919,"date":"2025-12-25T10:03:41","date_gmt":"2025-12-25T15:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/forlunch.pro\/?p=390919"},"modified":"2026-06-30T14:34:30","modified_gmt":"2026-06-30T18:34:30","slug":"salade-de-thon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/salade-de-thon\/","title":{"rendered":"Salade de thon m\u00e9diterran\u00e9enne | Sans mayo"},"content":{"rendered":"\n

La salade de thon<\/strong>, c’est le d\u00e9jeuner d’\u00e9t\u00e9 par excellence : rapide, fra\u00eeche et sans cuisson. Cette version m\u00e9diterran\u00e9enne troque la mayonnaise contre de l’huile d’olive et du citron, avec des olives Kalamata et de l’oignon rouge. Riche en prot\u00e9ines (36 g par portion) et pauvre en glucides, elle est pr\u00eate en 15 minutes.<\/p>\n\n\n

Aller \u00e0 la recette<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Salade de thon en bref<\/h4>\n
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Pr\u00e9paration :<\/strong> 15 min<\/div>\n
Cuisson :<\/strong> 0 min<\/div>\n
Total :<\/strong> 15 min<\/div>\n
Portions :<\/strong> 2<\/div>\n <\/div>\n
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Calories :<\/strong> 423<\/div>\n
Glucides nets :<\/strong> 8 g<\/div>\n
Prot\u00e9ines :<\/strong> 36 g<\/div>\n
Lipides :<\/strong> 26 g<\/div>\n
Fibres :<\/strong> 4 g<\/div>\n <\/div>\n
\n Sans cuisson<\/span>\n Pauvre en glucides<\/span>\n Sans gluten<\/span>\n Riche en prot\u00e9ines<\/span>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Pourquoi cette recette fonctionne<\/h3>\n

De l’huile d’olive plut\u00f4t que de la mayonnaise :<\/strong> l’huile d’olive vierge extra et le jus de citron apportent toute l’onctuosit\u00e9 d’une salade de thon, sans mayonnaise, avec en prime de bonnes graisses mono-insatur\u00e9es et un vrai go\u00fbt m\u00e9diterran\u00e9en.<\/p>\n

Des prot\u00e9ines rassasiantes :<\/strong> avec 36 g de prot\u00e9ines par portion, cette salade cale durablement. Les prot\u00e9ines et les bonnes graisses aident \u00e0 garder une \u00e9nergie stable tout l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

Naturellement pauvre en glucides :<\/strong> \u00e0 peine 8 g de glucides nets et aucun sucre ajout\u00e9. Les glucides viennent des l\u00e9gumes, pas d’une sauce sucr\u00e9e.<\/p>\n

Beaucoup de go\u00fbt, peu d’ingr\u00e9dients :<\/strong> les olives Kalamata, l’oignon rouge et le citron font tout le travail. Quelques produits du placard transforment une bo\u00eete de thon en un d\u00e9jeuner qui a du caract\u00e8re.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Salade de thon classique ou version m\u00e9diterran\u00e9enne<\/h3>\n\n\n\n
Crit\u00e8re<\/th>Salade de thon classique<\/th>Version m\u00e9diterran\u00e9enne<\/th><\/tr><\/thead>
Assaisonnement<\/strong><\/td>Mayonnaise<\/td>Huile d’olive et citron<\/strong><\/td><\/tr>
Type de graisses<\/strong><\/td>Huiles transform\u00e9es<\/td>Mono-insatur\u00e9es (olive)<\/strong><\/td><\/tr>
Prot\u00e9ines<\/strong><\/td>Variable<\/td>36 g par portion<\/strong><\/td><\/tr>
Sucre ajout\u00e9<\/strong><\/td>Souvent dans la mayo<\/td>Aucun<\/strong><\/td><\/tr>
Glucides nets<\/strong><\/td>Variable<\/td>8 g, sans lactose<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Voici la recette compl\u00e8te de la salade de thon, avec les quantit\u00e9s, l’assaisonnement \u00e0 l’huile d’olive et les valeurs nutritionnelles.<\/p>\n\n\n

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\"quick<\/a><\/div>\n <\/div>\n
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\n \"\"<\/span>Jon Simon<\/a><\/span><\/span>\n <\/div>\n

Salade de thon m\u00e9diterran\u00e9enne | Sans mayo<\/h2>\n
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