{"id":31868,"date":"2024-11-19T05:50:00","date_gmt":"2024-11-19T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/forlunch.pro\/3-wraps-froids-parfaits-pour-le-dejeuner-au-bureau\/"},"modified":"2025-05-17T16:47:59","modified_gmt":"2025-05-17T20:47:59","slug":"3-wraps-froids-parfaits-pour-le-dejeuner-au-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/3-wraps-froids-parfaits-pour-le-dejeuner-au-bureau\/","title":{"rendered":"3 wraps sans cuisson parfaits pour les d\u00e9jeuners au bureau"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous cherchez des d\u00e9jeuners de bureau sans tracas ? Vous adorerez ces trois options de wraps sans chaleur qui rendront vos coll\u00e8gues jaloux. Commencez par un roul\u00e9 m\u00e9diterran\u00e9en \u00e0 l&rsquo;houmous et aux l\u00e9gumes, rempli de l\u00e9gumes frais, d&rsquo;houmous cr\u00e9meux et de fromage feta piquant. Essayez le classique club roul\u00e9 \u00e0 la dinde avec moutarde au miel, bacon croustillant et tranches d&rsquo;avocat pour une option riche en prot\u00e9ines. <strong><a href=\"https:\/\/forlunch.pro\/the-power-of-lunch-breaks\/\">option riche en prot\u00e9ines<\/a><\/strong>. Si vous avez envie de saveurs <a href=\"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/categorie\/recettes\/suggestions-sante\/asiatique\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/forlunch.pro\/category\/healthy-suggestions\/asian\/\" data-schema-attribute=\"about\" rel=\"noreferrer noopener\">asiatiques <\/a>, le <strong>wrap au poulet et \u00e0 la laitue<\/strong> associe du poulet hach\u00e9 assaisonn\u00e9 \u00e0 des l\u00e9gumes croquants et \u00e0 une sauce hoisin-sriracha piquante. Ces <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/forlunch.pro\/portable-protein-rice-bowls-workplace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Qu'est-ce qui fait des bols de riz prot&#xE9;in&#xE9;s parfaits pour le travail ?\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"4638\">wraps<\/a> restent frais lorsqu&rsquo;ils sont pr\u00e9par\u00e9s la veille, et il y a encore beaucoup \u00e0 d\u00e9couvrir pour les rendre parfaitement portables.     <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"key-highlights\">Principaux points saillants<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le wrap m\u00e9diterran\u00e9en au houmous combine des l\u00e9gumes frais et du houmous pour un d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines qui n&rsquo;a pas besoin d&rsquo;\u00eatre r\u00e9chauff\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Le Classic Turkey Club Roll-Up contient des ingr\u00e9dients pr\u00e9cuits tels que du bacon et de la charcuterie, ce qui le rend pr\u00eat \u00e0 \u00eatre consomm\u00e9 imm\u00e9diatement.<\/li>\n\n\n\n<li>Les wraps de laitue \u00e0 l&rsquo;asiatique utilisent du <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/30-idees-dejeuner-sante-pour-enfants-ete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"30 id&#xE9;es de d&#xE9;jeuners sains pour les enfants &#xE0; la maison, rapides et estivaux\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"4640\">poulet<\/a> r\u00e9frig\u00e9r\u00e9 pr\u00e9cuit et des l\u00e9gumes croquants pour un repas de bureau l\u00e9ger et rafra\u00eechissant.<\/li>\n\n\n\n<li>Ces trois wraps peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9s la veille et restent frais s&rsquo;ils sont correctement conserv\u00e9s au r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/li>\n\n\n\n<li>Chaque option de wrap comprend des sources de prot\u00e9ines et des l\u00e9gumes, offrant une nutrition \u00e9quilibr\u00e9e sans micro-ondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>In this Article<\/h2><nav><ul><li><a href=\"#key-highlights\">Principaux points saillants<\/a><\/li><li><a href=\"#mediterranean-hummus-veggie-wrap\">Wrap m\u00e9diterran\u00e9en \u00e0 l&rsquo;houmous<\/a><\/li><li><a href=\"#classic-turkey-club-roll-up\">Club de dinde classique \u00e0 rouler<\/a><\/li><li><a href=\"#asian-style-chicken-lettuce-wrap\">Roul\u00e9 de laitue au poulet \u00e0 l&rsquo;asiatique<\/a><\/li><li><a href=\"#conclusion\">Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mediterranean-hummus-veggie-wrap\">Wrap m\u00e9diterran\u00e9en \u00e0 l&rsquo;houmous<\/h2>\n\n<p><span style=\"margin: 0px;padding: 0px\">Ce <strong>wrap au houmous et aux l\u00e9gumes<\/strong> est une <strong>option<\/strong> id\u00e9ale <strong>pour un d\u00e9jeuner sans chaleur, rempli de saveurs m\u00e9diterran\u00e9ennes fra\u00eeches<\/strong><\/span>. Vous adorerez la fa\u00e7on dont le <strong>houmous cr\u00e9meux<\/strong> s&rsquo;associe parfaitement aux <strong>l\u00e9gumes croquants<\/strong> tout en vous rassasiant pendant les r\u00e9unions de l&rsquo;apr\u00e8s-midi. Suivre des <a href=\"https:\/\/forlunch.pro\/game-changer-packing-your-lunch-for-work\/\" rel=\"nofollow\">strat\u00e9gies intelligentes de contr\u00f4le des portions<\/a> permet de cr\u00e9er des repas \u00e9quilibr\u00e9s tout en facilitant la pr\u00e9paration de la semaine \u00e0 venir.  <\/p>\n\n<p>Commencez par une grande tortilla (au bl\u00e9 entier) et \u00e9talez une g\u00e9n\u00e9reuse couche de votre houmous pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Ne soyez pas timide &#8211; c&rsquo;est votre source de prot\u00e9ines ! D\u00e9posez des tranches de concombre croquantes, des tomates juteuses, des rondelles d&rsquo;oignon rouge et de la laitue fra\u00eeche. <span style=\"margin: 0px;padding: 0px\">Ajoutez quelques <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Kalamata_olive\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Kalamata_olive\" data-schema-attribute=\"about\" rel=\"noreferrer noopener\">olives kalamata<span class=\"wpil-link-icon\" title=\"Link goes to external site outside of The Lunch Pro\" style=\"margin: 0 0 0 5px;\"><svg width=\"24\" height=\"24\" style=\"height:14px; width:14px; fill:#ab12f3; stroke:#ab12f3; display:inline-block;\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:svg=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><g id=\"wpil-svg-outbound-4-icon-path\">\r\n                            <g fill-rule=\"evenodd\" id=\"action\" stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" transform=\"matrix(0.92307696,0,0,0.92307696,-1.8461539,-1.8461539)\">\r\n                                <g transform=\"translate(-270,-45)\">\r\n                                    <g transform=\"translate(272,47)\">\r\n                                        <path d=\"m 20,22 v 2.008845 C 20,25.108529 19.110326,26 18.008845,26 H 16 v -2 h 2 v -2 z m 0,-2 v -2 h -2 v 2 z m -6,6 h -3 v -2 h 3 z M 9,26 H 6 V 24 H 9 Z M 4,26 H 1.991155 C 0.89147046,26 0,25.110326 0,24.008845 V 22 h 2 v 2 H 4 Z M 0,20 v -3 h 2 v 3 z m 0,-5 v -3 h 2 v 3 z M 0,10 V 7.991155 C 0,6.8914705 0.88967395,6 1.991155,6 H 4 V 8 H 2 v 2 z M 6,6 H 8 V 8 H 6 Z\" \/>\r\n                                        <path d=\"M 24.008845,0 C 25.108529,0 26,0.88967395 26,1.991155 v 16.01769 C 26,19.108529 25.110326,20 24.008845,20 H 7.991155 C 6.8914705,20 6,19.110326 6,18.008845 V 1.991155 C 6,0.89147046 6.8896739,0 7.991155,0 Z M 8,2 H 24 V 18 H 8 Z\" \/>\r\n                                        <path d=\"m 21,12 c 0.552285,0 1,-0.447715 1,-1 V 5 C 22,4.4477152 21.552285,4 21,4 h -6 c -0.552285,0 -1,0.4477152 -1,1 0,0.5522847 0.447715,1 1,1 h 3.580002 l -6.287109,6.292893 c -0.390524,0.390524 -0.390524,1.02369 0,1.414214 0.390524,0.390524 1.02369,0.390524 1.414214,0 L 20,7.4190674 V 11 c 0,0.552285 0.447715,1 1,1 z\" \/>\r\n                                    <\/g>\r\n                                <\/g>\r\n                            <\/g>\r\n                        <\/g><\/svg><\/span><\/a><\/strong> et de la <strong>feta \u00e9miett\u00e9e pour donner une touche m\u00e9diterran\u00e9enne suppl\u00e9mentaire<\/strong><\/span>.  <\/p>\n\n<p>Et le plus beau, c&rsquo;est que vous pouvez pr\u00e9parer ces wraps la veille. Vous pouvez pr\u00e9parer ces wraps la veille et ils resteront frais dans votre sac \u00e0 lunch jusqu&rsquo;\u00e0 midi. N&rsquo;oubliez pas d&rsquo;\u00e9ponger vos l\u00e9gumes avant de les assembler &#8211; personne ne veut d&rsquo;un roul\u00e9 d\u00e9tremp\u00e9 \u00e0 l&rsquo;heure du lunch !  <\/p>\n\n<p>Pour une touche personnelle, essayez de m\u00e9langer les vari\u00e9t\u00e9s de houmous. <span style=\"margin: 0px;padding: 0px\">J&rsquo;ai d\u00e9couvert que <strong>le houmous aux poivrons rouges grill\u00e9s<\/strong> ajoute une belle couleur et du piquant au wrap.<\/span> Vous pouvez \u00e9galement ajouter des pois chiches pour plus de prot\u00e9ines ou saupoudrer de l&rsquo;assaisonnement za&rsquo;atar pour une touche m\u00e9diterran\u00e9enne authentique.<\/p>\n\n<p>N&rsquo;oubliez pas de l&rsquo;<strong>envelopper herm\u00e9tiquement<\/strong> dans du papier sulfuris\u00e9 &#8211; il gardera le tout ensemble jusqu&rsquo;au d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Easy Hummus Recipe\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PvYv3y7TYtI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/forlunch.pro\/best-kitchen-scales-for-recipe-success\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Recette\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"1620\">Recette facile de<\/a> houmous<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"classic-turkey-club-roll-up\">Club de dinde classique \u00e0 rouler<\/h2>\n\n<p>Passant des <strong>options<\/strong> \u00e0 base de plantes aux <strong>options riches en prot\u00e9ines<\/strong>, le <strong>Club classique de dinde roul\u00e9<\/strong> apporte une <strong>satisfaction de type charcuterie<\/strong> \u00e0 votre <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/forlunch.pro\/what-to-pack-for-seasonal-office-lunches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Que mettre dans sa valise pour les d&#xE9;jeuners de bureau de saison ?\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"4639\">d\u00e9jeuner de bureau<\/a>. Vous adorerez la fa\u00e7on dont ce wrap capture toutes les saveurs de votre club sandwich pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 sans le d\u00e9sordre du pain traditionnel qui se d\u00e9trempe \u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner. Comme les <a href=\"https:\/\/forlunch.pro\/make-everyone-jealous-at-work\/\" rel=\"nofollow\">bo\u00eetes \u00e0 bento cr\u00e9atives<\/a>, ces wraps sont parfaits pour conserver leur fra\u00eecheur jusqu&rsquo;au d\u00e9jeuner.  <\/p>\n\n<p>Commencez par une grande tortilla \u00e0 la farine &#8211; vous aurez besoin de la flexibilit\u00e9 n\u00e9cessaire pour rouler le tout bien serr\u00e9. Ajoutez de la <strong>moutarde au miel<\/strong> (ou de la mayo si c&rsquo;est votre style), puis des tranches de dinde, des morceaux de <strong>bacon croustillants<\/strong> pr\u00e9par\u00e9s la veille et de la laitue romaine fra\u00eeche. <\/p>\n\n<p>Voici ce qui rendra ce wrap vraiment sp\u00e9cial : ajoutez des tranches d&rsquo;avocat, des tomates juteuses et un peu de <strong>feta \u00e9miett\u00e9e<\/strong>. Croyez-moi, cela change la donne par rapport au suisse ou au cheddar habituels. <\/p>\n\n<p>Roulez-la bien serr\u00e9e, en rentrant les c\u00f4t\u00e9s au fur et \u00e0 mesure. <strong>Conseil de pro :<\/strong> enveloppez-le dans du papier sulfuris\u00e9 et coupez-le en diagonale &#8211; il restera frais et sera digne d&rsquo;Instagram lorsque vous le d\u00e9ballerez \u00e0 votre bureau. Vos coll\u00e8gues risquent de vous <strong>envier<\/strong> s\u00e9rieusement ! <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"asian-style-chicken-lettuce-wrap\">Roul\u00e9 de laitue au poulet \u00e0 l&rsquo;asiatique<\/h2>\n\n<p>Lorsque vous avez envie de quelque chose de l\u00e9ger mais de satisfaisant, le roul\u00e9 de laitue au poulet \u00e0 l&rsquo;asiatique offre un \u00e9quilibre parfait de saveurs et de textures. Vous appr\u00e9cierez la fa\u00e7on dont cette option de d\u00e9jeuner vous donne de l&rsquo;\u00e9nergie sans vous alourdir pendant les r\u00e9unions de l&rsquo;apr\u00e8s-midi. Prendre des <a href=\"https:\/\/forlunch.pro\/the-power-of-lunch-breaks\/\" rel=\"nofollow\">pauses d\u00e9jeuner en toute connaissance de cause<\/a> aide \u00e0 <strong>maintenir la concentration<\/strong> et \u00e0 pr\u00e9venir les baisses d&rsquo;\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e de travail.  <\/p>\n\n<p>La magie de ce wrap r\u00e9side dans sa pr\u00e9paration. <span style=\"margin: 0px;padding: 0px\"><strong>Faites cuire<\/strong><\/span> et r\u00e9frig\u00e9rez votre poulet hach\u00e9 la veille, en l&rsquo;assaisonnant de gingembre, d&rsquo;ail et d&rsquo;un soup\u00e7on de sauce soja. Emballez vos feuilles de laitue croustillante s\u00e9par\u00e9ment pour qu&rsquo;elles conservent leur croquant. J&rsquo;ai constat\u00e9 que la laitue Boston donnait les meilleurs r\u00e9sultats, mais les c\u0153urs de romaine sont \u00e9galement parfaits.  <\/p>\n\n<p>Pour un <strong>assemblage parfait<\/strong> sur votre bureau, suivez les \u00e9tapes suivantes :<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u00e9posez sur votre feuille de laitue le poulet assaisonn\u00e9 et refroidi.<\/li>\n\n\n\n<li>Garnir de carottes, de concombres et d&rsquo;herbes fra\u00eeches coup\u00e9s en julienne.<\/li>\n\n\n\n<li>Arrosez de la sauce que vous avez pr\u00e9par\u00e9e (m\u00e9langez hoisin et sriracha).<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Vous aurez l&rsquo;impression de d\u00e9guster un plat \u00e0 emporter de votre bistrot asiatique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, mais sans le prix \u00e9lev\u00e9 et la l\u00e9thargie qui suit le d\u00e9jeuner. De plus, vos coll\u00e8gues de bureau <span style=\"margin: 0px;padding: 0px\">jetteront un coup d&rsquo;\u0153il par-dessus les murs de leur box, se demandant d&rsquo;o\u00f9 vient cet <strong>ar\u00f4me extraordinaire<\/strong><\/span>. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion\">Conclusion<\/h2>\n\n<p>Ces <strong>wraps frais et savoureux<\/strong> vont r\u00e9volutionner votre <a href=\"https:\/\/forlunch.pro\/5-fun-freezer-sandwiches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-wpil-monitor-id=\"2578\">routine de d\u00e9jeuner<\/a>. Vous <strong>\u00e9conomiserez du temps et de l&rsquo;argent<\/strong> tout en profitant de <strong>repas de qualit\u00e9 restaurant<\/strong> \u00e0 votre bureau. Que vous ayez envie de saveurs m\u00e9diterran\u00e9ennes, d&rsquo;un sandwich classique de type charcuterie ou d&rsquo;une cuisine d&rsquo;inspiration asiatique, vous disposez d&rsquo;options qui feront l&rsquo;envie de vos coll\u00e8gues.  <\/p>\n\n<p>Mieux encore, vous pouvez pr\u00e9parer ces wraps la veille &#8211; ils resteront frais et d\u00e9licieux jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner. Qui aurait cru qu&rsquo;il \u00e9tait aussi facile et excitant d&rsquo;apporter son repas \u00e0 la maison ? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9chappez \u00e0 la ligne de micro-ondes du bureau avec ces 3 d\u00e9licieux wraps sans chaleur ! Cet article pr\u00e9sente des recettes simples et satisfaisantes de wraps m\u00e9diterran\u00e9ens, de wraps au club de dinde et de wraps d&rsquo;inspiration asiatique, parfaits pour les journ\u00e9es de travail charg\u00e9es. Apprenez \u00e0 les emballer pour qu&rsquo;ils soient le plus frais possible et d\u00e9couvrez des conseils pour cr\u00e9er des combinaisons savoureuses qui feront p\u00e2lir d&rsquo;envie vos coll\u00e8gues de travail. Fini les d\u00e9jeuners de bureau tristes &#8211; optez pour des repas sains et pratiques qui sont pr\u00eats quand vous l&rsquo;\u00eates !   <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19204,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","iawp_total_views":43,"footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[7430,4360,7154,7274],"tags":[4595,7205,7441,7432,7434,7438,7433,4713,7435,7431,4484,7437,7436,7443,7442,7440,4887,7439],"class_list":["post-31868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-preparation-du-dejeuner-au-bureau","category-recettes","category-recettes-midi","category-sandwichs-et-wraps","tag-bon-pour-la-sante","tag-classique-fr","tag-dejeuner-sans-chaleur","tag-dejeuners-de-bureau","tag-enrichi-en-proteines","tag-enveloppes-sans-chaleur","tag-feuilles-de-laitue","tag-frais","tag-frais-fr","tag-portable-fr","tag-preparation-des-repas","tag-roule-de-laitue-a-lasiatique","tag-rouleau-de-club-de-dinde","tag-sans-probleme","tag-saveurs-asiatiques","tag-style-charcuterie","tag-vegetarien","tag-wrap-mediterraneen-a-lhoumous-et-aux-legumes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}