{"id":31868,"date":"2026-05-23T15:18:48","date_gmt":"2026-05-23T19:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/forlunch.pro\/3-wraps-froids-parfaits-pour-le-dejeuner-au-bureau\/"},"modified":"2026-07-14T21:01:41","modified_gmt":"2026-07-15T01:01:41","slug":"recette-wrap-froid-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forlunch.pro\/fr\/recette-wrap-froid-bureau\/","title":{"rendered":"Recette de wrap : 3 wraps froids pour le d\u00e9jeuner au bureau"},"content":{"rendered":"\n

La recette wrap id\u00e9ale pour le bureau ne demande ni micro-ondes ni cuisson : ces trois wraps froids se pr\u00e9parent la veille, restent croquants et affichent moins de 6 g de glucides nets chacun. Le d\u00e9jeuner au bureau ne se r\u00e9sume plus \u00e0 une salade triste ou \u00e0 un coup de barre \u00e0 14 h, vous les emportez et ils tiennent jusqu’\u00e0 vos r\u00e9unions de l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n\n\n\n

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\u23f1\ufe0f En bref<\/h4>\n
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Pr\u00e9paration :<\/strong> 10 min<\/div>\n
Cuisson :<\/strong> 0 min<\/div>\n
Total :<\/strong> 10 min<\/div>\n
Portions :<\/strong> 1 wrap<\/div>\n <\/div>\n
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Calories :<\/strong> 380<\/div>\n
Glucides nets :<\/strong> 6 g<\/div>\n
Prot\u00e9ines :<\/strong> 14 g<\/div>\n
Lipides :<\/strong> 28 g<\/div>\n
Fibres :<\/strong> 9 g<\/div>\n <\/div>\n
\n Pauvre en glucides<\/span>\n Sans r\u00e9chauffage<\/span>\n Riche en prot\u00e9ines<\/span>\n D\u00e9jeuner au bureau<\/span>\n <\/div>\n

Valeurs indiqu\u00e9es pour le wrap m\u00e9diterran\u00e9en aux l\u00e9gumes. La nutrition varie selon la recette, voir chaque fiche.<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\ud83c\udf2f Pourquoi ces recettes fonctionnent<\/h3>\n

Le wrap pauvre en glucides change tout :<\/strong> remplacer la tortilla de bl\u00e9 par un wrap \u00e0 la farine d’amande ou de coco (ou par des feuilles de laitue croquantes) maintient chaque wrap sous 6 g de glucides nets, l\u00e0 o\u00f9 une tortilla classique en compte 30 ou plus \u00e0 elle seule.<\/p>\n

De bons gras qui rassasient :<\/strong> avocat, feta, olives et une pointe de mayonnaise ou de houmous apportent le gras qui rend un d\u00e9jeuner vraiment satisfaisant, pour une \u00e9nergie stable tout l’apr\u00e8s-midi plut\u00f4t qu’un coup de mou.<\/p>\n

Des prot\u00e9ines dans chaque wrap :<\/strong> dinde, bacon et poulet hach\u00e9 assaisonn\u00e9 donnent du corps \u00e0 chaque option. Associ\u00e9es au gras et aux fibres, elles s’accompagnent d’une r\u00e9ponse glyc\u00e9mique plus douce qu’un sandwich tout pain.<\/p>\n

Sans r\u00e9chauffage, sans compromis :<\/strong> tout se mange froid ou \u00e0 temp\u00e9rature ambiante, donc pas de file au micro-ondes ni de wrap r\u00e9chauff\u00e9 tout mou. On assemble, on r\u00e9frig\u00e8re, on d\u00e9guste \u00e0 son bureau.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Wrap classique ou ces wraps pauvres en glucides<\/h3>\n\n\n\n
Par wrap<\/th>Wrap tortilla classique<\/th>Ces wraps l\u00e9gers<\/th>Diff\u00e9rence<\/th><\/tr><\/thead>
Calories<\/strong><\/td>520<\/td>380<\/td>-140 (27 %)<\/strong><\/td><\/tr>
Glucides nets<\/strong><\/td>42 g<\/td>6 g<\/td>-36 g (86 %)<\/strong><\/td><\/tr>
Fibres<\/strong><\/td>3 g<\/td>9 g<\/td>+6 g (200 %)<\/strong><\/td><\/tr>
Sucre ajout\u00e9<\/strong><\/td>4 g<\/td>0 g<\/td>Supprim\u00e9<\/strong><\/td><\/tr>
Prot\u00e9ines<\/strong><\/td>16 g<\/td>14 \u00e0 26 g<\/td>Comparable et plus<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Wrap m\u00e9diterran\u00e9en aux l\u00e9gumes<\/h2>\n\n\n\n

Sur un wrap pauvre en glucides, du houmous cr\u00e9meux, des l\u00e9gumes croquants, des olives de Kalamata bien relev\u00e9es et de la feta \u00e9miett\u00e9e : voil\u00e0 le d\u00e9jeuner sans cuisson qui vous porte \u00e0 travers les r\u00e9unions en cascade de l’apr\u00e8s-midi. Voici la recette compl\u00e8te.<\/p>\n\n\n

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\"Recette<\/a><\/div>\n <\/div>\n
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\n \"\"<\/span>Jon Simon<\/a><\/span><\/span>\n <\/div>\n

Wrap m\u00e9diterran\u00e9en aux l\u00e9gumes | D\u00e9jeuner sans cuisson<\/h2>\n
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